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@河北考生,高考倒計時不足半月,飲食,作息,防疫……這些要注意

2020-06-23 14:46:33 來源:四方集運查詢香港電話網綜合
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高考倒計時不足半個月,面對即將來臨的高考,考前焦慮如何緩解?飲食注意什麼?如何預防考試遲到?今天防疫特殊形勢下有哪些新要求……小編精心整理了這份助考攻略,考生和家長們趕緊學起來,以最好的狀態迎接考試。

●高考怎麼防疫,教育部權威迴應

今年高考,考場如何防疫,能否開空調?考試時是否需要戴口罩?考試當天出現發熱、咳嗽等情況怎麼辦?……來看6月19日教育部新聞發佈會權威迴應↓

●飲食上要注意這些問題

很多家長認為,考試之前複習很費腦,需要多補一些營養,有的甚至還會給孩子吃些以前從未吃過的山珍海味。但事實上,考生食譜變化大反而不好,腸胃需要一定的適應期,大範圍調整反而會影響身體狀態,影響發揮。考試期間具體怎麼吃比較合適呢?

1.食物多樣

大魚大肉別太多;主食粗細搭配;多吃蔬菜,尤其是深色蔬菜,保證每日維生素和礦物質的攝入;每天喝杯奶、吃點豆,保證鈣質和優質植物蛋白的攝入。

2.多飲水

白開水是最健康的飲品,能促進考生正常的新陳代謝。

3.零食適量

可以選擇水果、酸奶和堅果替代。

4.少食多餐

每餐七八分飽,吃得多反而會使大腦反應遲鈍。

5.食材安全

為防止考試期間考生腹瀉拉肚,應多注意食材的安全問題,食材清洗乾淨,去正規超市買放心靠譜的食品,吃常規的食物。

●考前如何保持良好睡眠?


1.有規律的睡眠時間

不要刻意早睡,但絕對不能熬夜。考前一週儘量在每天晚上十一點左右進入夢鄉,早上七點按時起牀。每日保證8小時健康睡眠,形成生物鐘,利於考場發揮。

2.良好的睡眠環境

屋涼牀暖容易使人入睡,同時要保持室內空氣流通、卧室安靜和較暗的光線。上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬鬆的睡衣睡褲都有助於讓人放鬆,更易入睡。

3.做好睡前工作

想擁有優質的睡眠,考生在睡前可做一些小小的工作:

睡前喝一杯熱牛奶,讓肚子和身體都暖暖的。

睡前用熱水泡腳,加快血液循環,保證全身經絡暢通,脈象平穩。

如果沒有睡意可以聽一段輕音樂,讓睡意來得更自然。

●考前緊張焦慮怎麼辦?

考前出現一些緊張、焦慮的反應實屬正常,適當的焦慮情緒可以鞭策你更努力地去應對。考生要充分看到自己的實力,合理制定自己的複習計劃。當壓力過高、過度緊張,影響到自己的學習效率時,就要學會自我減壓。可以試試以下這些方法:

1.自我宣泄

將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者採用跑步、大哭等方式來宣泄。

2.腹式呼吸

端坐、閉眼、全身放鬆,緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足後屏住,然後緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍天、綠色的森林,在綠草坪中小憩等等。

3.轉移注意力

當考前感覺到緊張焦慮時,可以做一些除學習外感興趣的事情,如聽音樂、看課外書等,轉移注意力,擺脱焦慮情緒。

4.積極想象(冥想)

儘量回想自己曾經成功的時候,還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

5.進行積極自我暗示

應當學會積極自我暗示:“我能行!有什麼了不起,不過如此而已!”

6.適當進行運動

適當的運動,如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞,放鬆神經,達到緩解考前焦慮的目的。

●多做準備預防考試遲到

1.提前踩點,熟悉考場線路。

2.訂鬧鐘和家長提醒,雙保險別睡過頭。

3.出門檢查,是否帶齊證件。

證件類。高考當天必須帶好證件,身份證還有準考證。

文具類。簽字筆兩支、2B鉛筆最好帶兩支、橡皮、尺子、圓規、三角板、刀子。作圖工具帶全有備無患。

手錶。考試時不能用手機,須帶塊手錶看時間。

水。考試時可帶一瓶礦泉水,透明的瓶子可以帶進考場。

4.早出門,交通堵塞及時找警察幫助。

5.父母陪考,不排斥不拒絕。

(四方集運查詢香港電話網綜合新華視點、人民網、央視網、燕趙都市報等,編輯魏雨)

責任編輯:魏雨
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